Развитие навыков копинга: 5 способов помочь ребёнку обрести самоконтроль

Проблемы с самоконтролем могут быть по самым разным причинам, тем более у особенных детей. При столкновении даже с повседневными трудностями, их реакции могут быть непредсказуемыми, вспыльчивыми. Вот почему важно помочь им разработать и освоить стратегии копинга. Это поможет ребенку лучше контролировать эмоции, адекватно реагировать и преодолевать стрессовые ситуации. 

 

​​

1. Научите ребенка говорить о своих чувствах.

​

Сильные эмоции могут пугать ребенка и вызывать бурную реакцию. Но когда ребенок может говорить о том, что он чувствует и что может быть причиной этого, ему проще управлять своими эмоциями. Когда ваш ребенок расстраивается, осторожно спросите его:

​​​

🔸 “Как ты себя чувствуешь?” Если он затрудняется с ответом, подскажите ему такие слова, как "я раздражен", "мне грустно", "я расстроена", "тревожно", "беспокойно" или "смущаюсь/стесняюсь/мне неловко".

🔸 “Ты чувствуешь что-то необычное в своем теле?” — Ребенок может сказать, что у него сдавило живот, сердце бешено колотится, болит голова, тошнит или что-то еще.

🔸 “Как ты думаешь, почему это произошло?” — Помогите ребенку обдумать, что произошло непосредственно перед тем, как он начал расстраиваться. Таким образом он сможет посмотреть на происходящее с другой позиции или лучше понять, что произошло.

​

Если у вашего ребенка проблемы с речью, ему может быть трудно говорить о своих чувствах. Вы можете составить визуальную карту чувств, чтобы помочь ребенку научиться определять свои эмоции. 

​​​

Вы также можете ознакомиться с советами экспертов о том, как разговаривать с ребенком о социальных и эмоциональных проблемах. Узнайте, как реагировать, когда ваш ребенок расстроен. И если ваш ребенок говорит, что чего-то боится, узнайте, как помочь ему преодолеть свои страхи. 

​​

​​​

2. Узнайте, что "заводит" ребенка.

​​

Подумайте о том, какие ситуации наиболее трудны для вашего ребенка, понаблюдайте за ним внимательно. Затем подумайте, как вы можете изменить свое поведение, чтобы помочь ему справиться с ними. Например:

​​​

🔹 Ребенок кричит, когда вы просите его выключить телевизор? Предупреждайте, что выключите телевизор заранее — за пять минут. Составьте расписание экранного времени для ребенка.

🔹 Уровень стресса ребенка увеличивается, когда вы просите его куда-то собираться по утрам? Составьте расписание, чтобы ребенок знал о ваших планах заранее.

🔹 Быстрая смена деятельности вызывают у ребенка тревожность? Постарайтесь организовать перерывы между кружками, занятиями спортом и встречами.

​​

Узнайте, как помочь ребенку справиться с импульсивностью​!

​​

​​​

💡 Беспокоитесь о социально-эмоциональном развитии ребенка? Пройдите онлайн-консультацию, чтобы быстро понять проблемные области и определить пути помощи! Это ничего не стоит!

​​​

​​

3. Пусть ребенок займется тем, что ему нравится.

​

Что ваш ребенок обычно делает, чтобы почувствовать себя лучше? Может быть, он катается на велосипеде, читает комиксы или переписывается с кем-то из друзей. В следующий раз, когда вы заметите, что ваш ребенок расстраивается:

​​

🔸 Спросите, не хочет ли он сделать перерыв и заняться чем-то (для него успокаивающим). 

🔸 Перечислите, что он может сделать, чтобы успокоиться.

🔸 Со временем ребенок научится самостоятельно пользоваться этими стратегиями копинга.

​

Если у вашего ребенка еще нет определенных занятий, которые его успокаивают, помогите ему что-нибудь придумать. Вот что подсказывают дети:

​

🔹 "Когда я злюсь на своего брата, я иду попрыгать на батуте”.

🔹 "Когда у меня не получается решить задачу, я слушаю пару песен, а потом пробую снова”.

🔹 "Когда я переживаю из-за поступления в колледж, я отправляюсь на пробежку”.

​​

​​

4. Следуйте за интересами ребёнка и проявляйте понимание.

 

При переизбытке эмоций у ребенка, уделите ему все свое внимание, в противном случае он может окончательно потерять контроль над своими чувствами. Что значит следовать за интересами ребенка?

​

🔸 Сосредоточьтесь на ребёнке. Разобрать счета и проверить почту можно потом.

🔸 Практикуйте активное слушание. После того, как он закончит говорить, повторите то, что он только что сказал его же словами, не перефразируя. Вы можете сказать: "Похоже, ты чувствуешь, что учитель ведет себя неуважительно”. Это поможет ребенку почувствовать себя услышанным и понятым. 

🔸 Задавайте сопутствующие вопросы. Помогите ему понять, что делать дальше. “Как думаешь, что ты можешь сказать ему завтра?”

🔸 Попросите ребенка назвать свои эмоции, благодаря этому они ощутимо ослабевают. Это механизм работы мозга.

​

​

5. Обратитесь при необходимости за помощью.

 

Когда вы полагаетесь на помощь других людей, вы показываете ребенку, что существует множество компонентов здоровой стратегии копинга. Например:

​

🔹 Если ребенку не дается математика, репетитор может научить его математическим лайфхакам.

🔹 Если вы спорите каждый раз, когда учите ребёнка кататься на велосипеде, возможно, у другого родственника получится это лучше.

🔹 Если у вашего ребенка депрессия, запишите его на прием к детскому психологу. Узнайте о том, как проявляются тревога и депрессия в зависимости от возраста и психотипа.

 

Посоветуйтесь с другими родителями — их советы могут быть хорошей поддержкой. Вам также может быть полезно изучить различные стратегии для решения социальных и эмоциональных проблем ребенка. Наличие подобных ресурсов под рукой поможет вам и вашему ребенку чувствовать себя более уверенно.

 

​

Выводы

✔️ Когда ребенок умеет описывать свои чувства, ему легче совладать с эмоциями.

✔️ Когда вы обнаружите триггеры стресса вашего ребенка, вы можете научить его справляться с ними.

✔️ Это нормальная и здоровая практика — обращаться за помощью к другим людям, которые могут научить вашего ребенка преодолевать трудности.

Источник