Развитие навыков копинга:

5 способов помочь ребёнку обрести самоконтроль

  • При проблемах с самоконтролем, ребёнку может быть трудно решать повседневные задачи.

  • Вы можете помочь своему ребенку научиться здоровым стратегиям копинга (преодоления стрессовых ситуаций), например, озвучивать свои чувства.

  • Со временем ваш ребенок может научиться самостоятельно пользоваться этими стратегиями копинга.

5 способов помочь ребёнку обрести самоконтроль.jpg

Проблемы с самоконтролем могут быть по самым разным причинам, тем более у особенных детей. При столкновении даже с повседневными трудностями, их реакции могут быть вспыльчивыми и непредсказуемыми. Вот почему важно помочь им разработать и освоить стратегии копинга. Это поможет ребенку лучше контролировать его эмоции и реакции, преодолевать стрессовые ситуации

 

1. Научите ребенка говорить о своих чувствах.

 

Сильные эмоции могут пугать детей и вызывать бурную реакцию. Но когда дети могут говорить о том, что они чувствуют и что может быть причиной этого, им проще управлять своими эмоциями. Когда ваш ребенок расстраивается, осторожно спросите его:

  • “Как ты себя чувствуешь?” Если он затрудняется с ответом, подскажите ему такие слова, как "я раздражен", "мне грустно", "я расстроена", "тревожно", "беспокойно" или "смущаюсь/стесняюсь/мне неловко".

  • “Ты чувствуешь что-то необычное в своем теле?” — Ребенок может сказать, что у него сдавило живот, сердце бешено колотится, болит голова, тошнит или что-то еще.

  • “Как ты думаешь, почему это произошло?” — Помогите ребенку обдумать, что произошло непосредственно перед тем, как он начал расстраиваться. Таким образом он сможет посмотреть на происходящее с другой позиции или лучше понять, что произошло.

 

Если у вашего ребенка проблемы с речью, ему может быть трудно говорить о своих чувствах. Вы можете составить визуальную карту чувств, чтобы помочь ребенку научиться определять свои эмоции. 

Вы также можете ознакомиться с советами экспертов о том, как разговаривать с ребенком о социальных и эмоциональных проблемах. Узнайте, как реагировать, когда ваш ребенок расстроен. И если ваш ребенок говорит, что чего-то боится, узнайте, как помочь ему преодолеть свои страхи. 

 

2. Узнайте триггеры вашего ребенка.

 

Подумайте о том, какие ситуации наиболее трудны для вашего ребенка, понаблюдайте за ним внимательно. Затем подумайте, как вы можете изменить свое поведение, чтобы помочь ему справиться с ними. Например:

  • Ребенок кричит, когда вы просите его выключить телевизор? Предупреждайте, что выключите телевизор заранее — за пять минут. Составьте расписание экранного времени для ребенка.

  • Уровень стресса ребенка увеличивается, когда вы просите его куда-то собираться по утрам? Составьте расписание, чтобы ребенок знал о ваших планах заранее.

  • Быстрая смена деятельности вызывают у ребенка тревожность? Постарайтесь организовать перерывы между кружками, занятиями спортом и встречами.

 

Узнайте, как помочь ребенку справиться с импульсивностью​!

 

3. Пусть ребенок займется тем, что ему нравится.

 

Что ваш ребенок обычно делает, чтобы почувствовать себя лучше? Может быть, он катается на велосипеде, читает комиксы или переписывается с кем-то из друзей. В следующий раз, когда вы заметите, что ваш ребенок расстраивается:

  • Спросите, не хочет ли он сделать перерыв и заняться чем-то (для него успокаивающим). 

  • Перечислите, что он может сделать, чтобы успокоиться.

  • Со временем ребенок научится самостоятельно пользоваться этими стратегиями копинга.

 

Если у вашего ребенка еще нет определенных занятий, которые его успокаивают, помогите ему что-нибудь придумать. Вот что подсказывают дети:

 

  • "Когда я злюсь на своего брата, я иду попрыгать на батуте”.

  • "Когда у меня не получается решить задачу, я слушаю пару песен, а потом пробую снова”.

  • "Когда я переживаю из-за поступления в колледж, я отправляюсь на пробежку”.

4. Следуйте за интересами ребёнка и проявляйте понимание.

 

При переизбытке эмоций у ребенка, уделите ему все свое внимание, в противном случае он может окончательно потерять контроль над своими чувствами. Что значит следовать за интересами ребенка?

  • Сосредоточьтесь на ребёнке. Разобрать счета и проверить почту можно потом.

  • Практикуйте активное слушание. После того, как он закончит говорить, повторите то, что он только что сказал его же словами, не перефразируя. Вы можете сказать: "Похоже, ты чувствуешь, что учитель ведет себя неуважительно”. Это поможет ребенку почувствовать себя услышанным и понятым. 

  • Задавайте сопутствующие вопросы. Помогите ему понять, что делать дальше. “Как думаешь, что ты можешь сказать ему завтра?”

  • Попросите ребенка назвать свои эмоции, благодаря этому они ощутимо ослабевают. Это механизм работы мозга.

5. Обратитесь при необходимости за помощью.

 

Когда вы полагаетесь на помощь других людей, вы показываете ребенку, что существует множество компонентов здоровой стратегии копинга. Например:

  • Если ребенку не дается математика, репетитор может научить его математическим лайфхакам.

  • Если вы спорите каждый раз, когда учите ребёнка кататься на велосипеде, возможно, у другого родственника получится это лучше.

  • Если у вашего ребенка депрессия, запишите его на прием к детскому психологу. Узнайте о том, как проявляются тревога и депрессия в зависимости от возраста и психотипа.

 

Посоветуйтесь с другими родителями — их советы могут быть хорошей поддержкой. Вам также может быть полезно изучить различные стратегии для решения социальных и эмоциональных проблем ребенка. Наличие подобных ресурсов под рукой поможет вам и вашему ребенку чувствовать себя более уверенно.

 

Выводы

  • Когда дети умеют описывать свои чувства, им легче совладать с эмоциями.

  • Когда вы обнаружите триггеры стресса вашего ребенка, вы можете научить ребёнка с ними справляться.

  • Это нормальная и здоровая практика — обращаться за помощью к другим людям, которые могут научить вашего ребенка преодолевать трудности.

Источник

Полезная статья? Поделитесь с друзьями!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ О ДЕТСКОМ РАЗВИТИИ!
  • Instagram - Белый круг
  • Facebook - Белый круг
  • Odnoklassniki - Белый круг
  • Vkontakte - Белый круг
  • YouTube - Белый круг

© 2016-2020 Fast ForHome