8 простых способов помочь стеснительному ребёнку раскрепоститься и почувствовать уверенность

Советы клинического психолога, Доктора Кэрол Брейди — о том, как помочь ребёнку с СДВГ и трудностями обучения перестать бояться общения и чувствовать себя свободнее.

Стеснител�ьный ребёнок стоит у двери с игрушкой в руках, рядом поддерживающая воспитательница приглашает войти в группу детей — как помочь ребёнку побороть стеснительность и зажатость, научить не стесняться и раскрепоститься.

Многие дети с СДВГ и с расстройствами обучения бывают очень разговорчивыми — болтливость часто связана с их неусидчивостью. Но есть и противоположные случаи: дети, которые замирают рядом с незнакомыми и боятся заговорить. Родители недоумевают: дома ребёнок смеётся и болтает без остановки, а на улице или в садике — будто другой человек. Так проявляются стеснительность и внутреннее напряжение — не каприз, а сигнал тревоги, с которым ребёнку трудно справиться.

Неспособность говорить в некоторых ситуациях называется элективным мутизмом. Это не упрямство и не простая стеснительность, а сильная тревога: ребёнок способен и умеет говорить, но в момент волнения ему трудно произнести даже слово. Например, он молчит, когда к нему обращается воспитатель, хотя дома свободно болтает с родителями. Элективный мутизм мешает ребёнку самовыражаться, участвовать в разговорах и заводить друзей.

Так, например, было с весёлой четырёхлетней девочкой Сашей, которая обожала играть с куклами. Проблем с речью у неё не было, но она всегда стеснялась. Когда Саша пошла в подготовительную группу, тревога оказалась такой сильной, что девочка почти не разговаривала с воспитателями и детьми (хотя дома проблем с общением у нее никогда не возникало). Благодаря терпению ее педагогов и когнитивно-поведенческой терапии, Саша постепенно начала общаться в саду — сначала шепотом, потом обычным голосом.

Элективный мутизм может проявляться у детей любого возраста — и даже у некоторых взрослых, если симптомы сохраняются с детства. Недавно я разговаривала с двумя подростками с СДВГ, которые ненавидят выходить к доске. Один, старшеклассник, сказал: «Пока я думаю, что ответить, одноклассники уже перешли к следующей теме». Другой, шестиклассник, признался: «Мне трудно поддерживать разговор». Эти дети настолько тревожатся, что перестали поднимать руку. Они боятся смутиться и показаться глупыми — и из-за этого теряют уверенность и избегают общения.

Некоторые застенчивые дети готовы на всё, лишь бы избежать разговора. Один мальчик признался: он боится есть в столовой, потому что переживает, что кто-то сядет рядом и начнёт разговор. «Я наверняка скажу что-то глупое», — объяснил он. Поэтому обед он проводит в библиотеке — не потому что любит книги, а потому что страшится общения.

💡 Попробуйте программу когнитивного и поведенческого развития для детей с СДВГ Навигатор Самообладания, направленную на улучшение самоконтроля и эмоциональной устойчивости.

Баннер к статье о проблеме вранья у детей с СДВГ

Баннер к статье о том, почему дети с СДВГ часто становятся классными клоунами

Как помочь ребёнку побороть стеснительность и снять зажатость

Конечно, поддержка важна. Но одних слов мало. Чтобы ребёнок перестал стесняться и стал увереннее, нужна система маленьких шагов, где каждый снижает тревогу и помогает раскрепоститься.

1. Обсудите, в каких ситуациях ребёнок стесняется

Некоторых детей пугают большие компании, других — взрослые. Чем точнее вы поймёте, где именно ребёнок чувствует зажатость, тем легче будет помочь ему справиться с тревогой.

2. Примите тревогу и составьте план облегчения

Покажите, что уход из сложной ситуации — не поражение. Договоритесь о сигнале: если ребёнку станет не по себе, он может дважды сжать вам руку — и вы вместе выйдете на время. Это даёт ощущение безопасности и снижает внутреннее давление.

3. Предложите ребёнку «фразы-паузу»

Фразы вроде «Можно я подумаю» или «Пожалуйста, повторите» помогают выиграть время и чувствовать себя увереннее. Они особенно полезны детям, которые боятся сказать «что-то не то».

4. Потренируйтесь вместе

Проиграйте одну из тревожных ситуаций дома. Пусть ребёнок расскажет короткую историю за ужином или по видеосвязи с близкими. Чем чаще он пробует говорить в спокойной обстановке, тем легче ему будет в саду или школе. Так формируется уверенность и гибкость в общении.

5. Будьте примером уверенного общения

Дети копируют взрослых. Если вы здороваетесь с соседями, благодарите продавца, шутите с официантом — ребёнок усваивает модель уверенного поведения естественно, без нотаций. Так вы показываете, как научить ребёнка не стесняться на практике.

6. Научите ребёнка глубокому дыханию

Объясните, что когда он волнуется, дыхание становится частым и поверхностным, а глубокие вдохи и выдохи помогают расслабиться. Если вы заметили, что ребенок испытывает тревогу, предложите ему игру — «надуем шарик»: глубокий вдох, долгий выдох. Такое упражнение снимает зажатость и тревожность.

💡 Беспокоитесь о социально-эмоциональном развитии ребенка? Пройдите бесплатную онлайн-консультацию, чтобы определить трудности и получить практические рекомендации.

7. Используйте воображение

Если ребёнок переживает перед событием, предложите ему закрыть глаза и представить «кино в голове»: он спокойно и уверенно говорит перед классом или новой компанией. Мозг запоминает это состояние — и потом легче воспроизводит его в реальности.

8. Покажите, что он не один

Расскажите ребёнку, что многие дети проходят через похожие трудности, и в этом нет ничего стыдного. Приведите примеры известных людей, которые тоже когда-то стеснялись. Это снимает чувство «со мной что-то не так» и помогает побороть стеснительность.
Можно предложить подходящие книги:

Чтобы выработать спокойные реакции, нужно время и терпение. Но дети, которые шаг за шагом учатся справляться с тревогой, открываются миру — и находят друзей, уверенность и радость общения.

Автор: Carol Brady, Ph.D.
Дата актуализации:
15 октября 2025

Помочь ребёнку раскрепоститься можно и через развитие мозга

Хотите помочь ребёнку с нарушением внимания и трудностями обучения побороть стеснительность и стать увереннее?
Занятия по методике FAST FORWORD способствуют развитию когнитивных навыков, связанных с речью, вниманием, памятью и самоконтролем. Это помогает детям быстрее раскрепоститься, улучшить учебные и коммуникативные навыки, поверить в себя.
Узнайте подробнее и запишитесь на пробное онлайн-занятие — не откладывайте помощь ребёнку!

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

FAQ — как побороть стеснительность у ребёнка

1. Чем стеснительность отличается от элективного мутизма?

Стеснительность — это когда ребёнку нужно время, чтобы привыкнуть к новой обстановке. Например, он может молчать на празднике, но дома рассказывает всё в красках.
Элективный мутизм — другое. Это когда ребёнок хочет говорить, но не может: слова будто застревают от страха. Дома он шутит и болтает, а в садике или школе замирает, даже если рядом доброжелательные люди.
Если такое поведение повторяется, не стоит ждать, пока пройдёт само — лучше обратиться к психологу, который поможет снизить тревожность и вернуть уверенность.

2. Можно ли помочь стеснительному ребёнку без обращения к специалисту?

Можно — и нередко родители справляются сами. Начните с простых шагов:
• во время игры попросите ребёнка рассказать сказку или представить, что он ведущий;
• на прогулке предложите поприветствовать знакомого продавца;
• вечером обсудите, что сегодня пугало и как удалось справиться.
Такие маленькие «победы» складываются в уверенность. Главное — не торопить и не заставлять. Ребёнок откроется, когда почувствует, что рядом безопасно.

3. Как долго ребёнок учится справляться с тревогой и зажатостью?

Уверенность не приходит за неделю — это путь из маленьких шагов.
Сначала ребёнок просто скажет «привет», потом — ответит учителю, а со временем сам начнёт разговор.
Этот путь похож на восхождение: чем спокойнее вы идёте рядом, тем выше поднимается ребёнок.
Даже если кажется, что всё стоит на месте — продолжайте хвалить за каждый шажок. Регулярность и поддержка творят чудеса.

4. Может ли СДВГ усиливать стеснительность ребёнка?

Да. Дети с СДВГ часто переживают, что «делают всё не так» — их чаще поправляют, и с каждой неудачей тревога растёт.
Важно не только учить ребёнка говорить, но и учить управлять собой: замечать, когда он волнуется, делать паузу, дышать, переключаться.
Помогают короткие ролевые игры и когнитивные тренинги, где ребёнок отрабатывает реакции без страха ошибки.
В этом помогает программа «Навигатор Самообладания» — она превращает развитие самоконтроля в увлекательные миссии, где ребёнок тренирует самоконтроль и уверенность в спокойной игровой форме.

5. Как помочь ребёнку, если стеснительность связана не только с тревогой, но и с трудностями общения или особенностями развития?

Если ребёнку сложно не только говорить, но и понимать эмоции других, идти нужно не через «заставить», а через совместные открытия.
Программа «Социальный Навигатор» создана именно для этого. Она помогает родителям через простые игровые задания учить ребёнка распознавать эмоции, понимать сигналы, адекватно реагировать и взаимодействовать.
Каждый день — маленькая практика, и однажды ребёнок сам скажет: «Я справился».
Так стеснительность постепенно уступает место уверенности и радости общения.

Полезный материал? Поделитесь с друзьями!