Какой спорт выбрать для ребёнка с СДВГ?

Спорт помогает — это знают все. Но для ребёнка с СДВГ он может стать как способом выплеснуть лишнюю энергию и почувствовать контроль, так и источником стресса, который лишь усиливает тревожность и ощущение, что с ним «что-то не так». Всё зависит от выбора — и от того, насколько он сочетается с особенностями поведения и внимания.
Узнайте, почему родители и эксперты рекомендуют боевые искусства, плавание, теннис и семь других видов спорта, направленных на укрепление здоровья, самооценки и командной работы для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.

Мальчик с СДВГ в кимоно с жёлтым поясом выполняет боевой удар в тренировке по карате — спорт помогает детям развивать внимание и самоконтроль.

Понравилась иллюстрация — закажи свою у автора qwerkid!

Не все виды спорта похожи

Когда ребёнок двигается, в его мозге активизируются дофамин и норадреналин — вещества, которые помогают сосредоточиться и снимать внутреннее напряжение. Поэтому, записать ребенка с СДВГ на спортивные занятия после школы кажется хорошей идеей, не так ли? Все зависит от проявления симптомов. Этот материал — не про «лучшие виды спорта». Это — 10 шансов найти то, что подойдёт именно вашему ребёнку. Где он сможет быть собой — без страха, что снова «не впишется». Где почувствует себя сильным, способным и — наконец — на своём месте.

Всё решает тренер

Часто помогает не сам спорт, а тот, кто рядом в момент трудностей — тренер, который умеет увидеть, поддержать и не обесценить.
Выбирая секцию, важно не только направление, но и человек, который его ведёт. Не все тренеры знакомы с особенностями СДВГ, поэтому заранее обсудите, что важно для вашего ребёнка: ритм, поддержка, чёткие инструкции. Объясните, что за рассеянность или импульсивность не стоит наказывать — это не «проявления характера», а часть его особенностей. Заставлять ребенка бежать 15 дополнительных кругов за то, что он витает в облаках, не поможет, а только унизит его. Спорт должен помочь ребенку строить отношения и развивать уверенность вне школы, а не усиливать его тревогу и стресс.

Плавание

Дети с СДВГ нуждаются в развитии навыков следования инструкциям и занятия плаванием помогут им в этом. Пловцы получают важные занятия один на один с тренером, в то же время получая удовольствие от общения с другими членами команды. Ваш ребенок сможет сконцентрироваться на личном развитии — улучшить навыки плавания — не сравнивая себя с другими пловцами. Олимпийский чемпион Майкл Фелпс говорит, что плавание помогло ему справится с симптомами СДВГ, помогая концентрироваться и развивать дисциплину с юного возраста.

Боевые искусства

Самоконтроль, дисциплина и уважение — лишь одни из немногих навыков, которые вырабатываются у обучающихся боевым искусствам. Ученики осваивают каждый вид боевого искусства пошагово и у них нет времени отвлекаться на постороннее. Одна из неожиданных польз боевых искусств заключается в ритуалах, вроде необходимости кланяться учителю, что поможет детям с СДВГ научиться принимать, развивать и использовать рутинные действия в разных жизненных ситуациях.

Теннис

Теннис — это идеальный спорт для детей-индивидуалистов, которые развиваются, бросая вызов самим себе, чтобы освоить новый навык. Теннис не требует ни согласованной командной работы, ни тяжелой концентрации, что является плюсом для многих детей с СДВГ. К тому же, бить по теннисному мячу — хороший способ спустить гнев, расстройство или другие негативные эмоции, которые остаются после тяжелого дня в школе.

Гимнастика

Исследования показали, что упражнения, которые требуют внимания к движению тела, вроде гимнастики, могут помочь детям с СДВГ и проблемами с обучаемостью улучшить концентрацию внимания. Движения и применяемое оборудование, которые используют в гимнастике, очень похожи на те, что используют в профессиональной терапии и могут помочь справиться с расстройством сенсорной обработки у Вашего ребенка, развивая силу, чувство баланса и мускулатуру.

💡 Вы — родитель ребенка с СДВГ? Мы понимаем, как Вам не просто справляться с воспитанием, с организацией рутины! Поэтому мы создали специальную программу "Наставник родителей: СДВГ" которая фокусируется на помощи ВАМ – родителям!

👉🏻 Узнайте о спец. программе для родителей детей с СДВГ подробнее!

Пути помощи детям с СДВГ в развитии речи, памяти, внимание и исполнительных функций

Баннер на статью о том почему дети с СДВГ часто врут

Баннер на статью о том, как проявляются разные расстройства внимания с симптомами как у СДВГ

Баннер на статью: как проявляются симптомы СДВГ в разном возрасте

Борьба

Если Вы заметили у ребенка беспричинную агрессию или неукротимую энергию, борьба может быть безопасным (а иногда и веселым!) способом перевести эти эмоции во что-то позитивное. Для сына доктора Мишель Новотни (Dr. Michele Novotni), мат для борьбы стал безопасным убежищем: «Единственное место, где он мог сбивать людей с ног, не попадая в неприятности».

💡 Беспокоитесь о социально-эмоциональном развитии ребенка? Пройдите онлайн-консультацию, чтобы определить проблемные области и пути помощи! Это ничего не стоит!

Футбол

Присутствие в футбольной команде наполняет детей командным духом, что может быть очень полезным для детей с СДВГ и расстройствами обучения, которым тяжело заводить друзей. Если у Вашего ребенка задержка в развитии или проблемы с выражением эмоций, запишите его в команду, где остальные дети немного младше его и, следовательно, находятся с ним на одном уровне зрелости. Также, постоянное действие, проходящее на футбольном поле, отлично подходит для детей с короткой продолжительностью концентрации внимания.

Верховая езда

У лошадей есть способность читать и копировать эмоции и поведение их хозяев, навык, который используется в проведении Иппотерапии. Играя с лошадью, ребенок научится наблюдать и реагировать на поведение животного и научится вести себя так, чтобы не получать негативную реакцию от другого живого существа.

Бег

В некоторых видах спорта дети часто сидят некоторое время на скамье, прежде чем принять участие в игре, что может сильно наскучить, особенно детям с СДВГ. Бег не имеет ограничения в игроках и дети постоянно находятся в движении.

Бег учит детей дисциплине, находить правильный ритм, рассчитывать свои силы, дает значительную физическую и аэробную нагрузку. К тому же, ребенок сможет завести друзей в своей команде, а также может научиться адекватно относиться к ситуации победы или проигрыша в соревнованиях.

---------------------------

FAST FORWORD

Компьютерные программы методики FAST FORWORD — это спорт для мозга вашего ребенка. Эти занятия просто незаменимы для развития детей с СДВГ!

Используя принцип нейропластичности, эти программы тренируют мозг ребенка и развивают такие важные навыки, как концентрация внимания, память, усидчивость, обработка информации, самоконтроль, логическое мышление, которые так необходимы для преодоления проблем с обучаемостью у детей с СДВГ.

👉 Узнайте о том, как занятия в FAST FORWORD помогают детям с СДВГ и записывайтесь на пробные онлайн-занятия, не откладывайте помощь своему ребенку! 👈

---------------------------

Стрельба из лука

Этот старомодный спорт недавно снова стал популярен благодаря лучнице Китнисс - героине трилогии «Голодные игры» и Мериде из мультфильма Дисней «Храбрая сердцем». Конечно, идея снабдить ребенка с СДВГ острым оружием звучит как противоречие здравому смыслу, но если стрельба из лука будет контролироваться учителем, она может принести большую пользу. Доказано, что она обучает ответственности, улучшает фокус, концентрацию внимания и повышает самооценку — важные навыки для детей с СДВГ и расстройствами обучения.

Бейсбол

Любимое времяпровождение американцев, бейсбол научит детей с СДВГ терпению и командной работе, улучшит физподготовку, ребенок будет оставаться активным и вовлеченным, что является ключевым фактором успеха. Поговорите с тренером Вашего ребенка и попросите его чаще менять позиции ребенка на поле и дать ему работу помощника тренера на то время, пока он вне игры.

Автор Энни Роджерс

и др. редакторы ADDitude

Материал актуализирован 11 июля 2025

Частые вопросы родителей по теме

Как понять, что выбранный вид спорта действительно помогает ребёнку с СДВГ?

Присмотритесь не только к тому, как ребёнок ведёт себя на тренировке, но и к тому, как он себя чувствует после. Уходит ли он спокойным, довольным, с ощущением «у меня получилось»? Хочется ли ему возвращаться? Это главный знак.
А если после занятий растёт раздражение, замкнутость или тревога — скорее всего, формат не его.

Нужно ли проходить медицинское обследование перед тем, как записать ребёнка в секцию?

Врачи не всегда нужны для старта, но иногда — они спасают от перегрузки.
Если у ребёнка бывают тики, тревожность, скачки настроения — лучше уточнить у невролога или психиатра, какая нагрузка ему в плюс. Главное — не форма, а самочувствие ребёнка и его адаптация.

Что делать, если ребёнок отказывается ходить на тренировки?

Не давите. Отказ — это не каприз, а сообщение. Ему тяжело, страшно, некомфортно.
Спросите: что именно мешает? Возможно, это не «не хочу», а «не могу».
Меняйте не ребёнка, а условия — формат, тренера, тип занятий. Иногда нужен не спортзал, а пауза.

Можно ли совмещать спорт с психотерапией или нейрокоррекцией?

Не только можно — часто именно это даёт лучший эффект.
Спорт помогает телу и импульсам, терапия — эмоциям и мышлению.
Но не перегружайте: если график плотнее, чем у взрослого, ребёнку будет не до развития. Оставьте ему дыхание и паузы.

Что делать, если тренер не понимает особенностей СДВГ?

Начните с диалога. Расскажите, что помогает вашему ребёнку: чёткие шаги, поддержка, структура. Возможно, тренер откликнется — и это будет находка.
Но если он игнорирует особенности и обесценивает поведение ребёнка — это не ваш человек. Спорт не должен ломать. Он должен восстанавливать.