14 жизненно важных стратегий для мам
с синдромом дефицита внимания

"Если вы мама, которая воспитывает ребенка с синдромом дефицита внимания, вам не нужно рассказывать, что у вас буквально ни на что не хватает времени. Если вы мама, у которой также есть СДВ, то я снимаю перед вами шляпу".

стратегии для родителей с СДВГ.png

Инструменты для управления ребенком с СДВГ

и своими собственными симптомами СДВ.

Джоан знает все о подобных проблемах. Вскоре после того, как ее семилетнему сыну Роберту и восьмилетней дочери Карен диагностировали СДВГ, она обнаружила у себя те же симптомы. Хотя лекарства повышали ее внимание и поведенческая терапия помогала контролировать свои эмоции, она была перегружена воспитанием своих детей и управлением своими собственными симптомами.

Она регулярно «уходила в себя» за обедом и порой чувствовала, что отключается во время общения со своей семьей. Когда дети ошибочно истолковали ее мечтательность как знак того, что она их не любит, это был тревожный звонок. Джоан обратилась за помощью.

Наставник по СДВГ помог ей найти выход из череды бесконечной неразберихи и опозданий — например, Джоан иногда забывала забрать в назначенное время детей у подруги. Пока Джоан направляла своих детей через лабиринты СДВГ, она научилась лучше управлять и своей жизнью.

 

Вот некоторые стратегий Джоан:

Начните свой день неспешно.

Установите будильник на 15 минут раньше, чем нужно вставать и используйте дополнительное время для медитации, просмотра списка дел и чтобы собрать свои мысли.

Не прерывайте то, что начали делать.

Вы начинаете делать работу, затем оставляете ее потому, что вдруг вспомнили, что вам нужно сделать что то еще. Затем появляется еще какое-то дело. Звучит знакомо? Если это так, то необходимо жить под лозунгом, “не прерывай одно дело ради другого”. Закончи одно дело, прежде чем приступать к следующему. Записывайте дела, про которые вы внезапно вспомнили, чтобы потом о них не забыть.

 

Наймите помощника, даже когда вы дома.

Если ваш ребенок или дети гиперактивны, то студент или старшеклассник вполне может подойти в качестве помощника. У них достаточно энергии, чтобы успевать за активным ребенком, в отличии от вас, перегруженных домашним хозяйством.

Свобода во время приема пищи.

Оказывается, высидеть обед достаточно сложно. Не заставляйте детей сидеть смирно во время еды. Если они гиперактивны, пусть они встают, разваливаются на стуле или лежат на полу. Приемы пищи будут для всех более расслабленными, и благодаря этому дети съедят больше.

Наймите репетитора.

Большинство мам с СДВ не имеют достаточно терпения, чтобы помочь с выполнением домашних заданий, особенно если действие лекарства мамы заканчиваются в то же время, что и у ребенка. Нанимайте старшеклассника несколько дней в неделю, чтобы снять с себя напряжение. Ваши вечера обязательно станут более приятными.

Создайте полосу препятствий.

Перед сном соберите все, что вам понадобится на следующий день — ключи, список дел, сумку, документы. Поместите их на стул перед входной дверью, чтобы он преградил вам путь.

Другой вариант: поместите важные вещи в корзину и повесьте ее на уровне глаз у входной двери. Другой конец веревки привяжите к дверной ручке.

Благодаря этому простому действию, вы никогда не забудете важные вещи в утренней суматохе. 

Поговорите друг с другом.

Семейный совет является одним из наиболее эффективных инструментов для решения бытовых проблем. Просматривая расписание на предстоящую неделю, отметьте какое-то особенное мероприятие или день, когда можно уклониться от повседневной рутины. Поощряйте ваших детей выражать свое мнение по поводу событий, которые влияют на них, например, семейный отдых на выходные дни или какое кино им хотелось бы посмотреть вечером в пятницу. На основе вклада каждого члена семьи создается календарь на следующую неделю.

СДВГ? Вы можете быстро  развить речевые навыки, концентрацию внимания, память и другие когнитивные функции не выходя из уютного дома!

Повесьте расписание.

Повесьте расписание на предстоящую неделю в том месте, где каждый сможет его увидеть. Расписание будет бросаться в глаза, и все будут знать, кто куда идет и чем заняты. Меньше неожиданностей означает меньше недопонимания и меньше стресса, никакой путаницы и сорванных планов.

 

Используйте визуальные напоминания.

Помечайте личные вещи цветным кодом, сделать это достаточно легко, небольшая цветная полоска скотча, и вещь легко будет обнаружить и вряд ли кто-то примет её за чужую. Например, Джоан помечает цветными полосками скотча зубные щетки своих детей, чтобы избежать путаницы в утренние часы, когда все спешат, ну и конечно в целях гигиены.

Сделайте аудиозапись заданий.

Сделайте аудиозапись о том, что должно быть сделано. Воспроизведите запись утром. Когда Джоан надоело ворчание ее детей каждое школьное утро, она попросила их сделать их собственные записи. Детям понравилась идея, они добавили немного юмора в записи, с комментариями вроде: “А теперь чисть свои зубы, красавчик!”

Отдохните после работы.

Возвращение в дом, полный детей с СДВГ, порой сильно подавляет. Не бегите домой сразу после работы, сделайте небольшой перерыв, выпейте чашку кофе или совершите небольшую прогулку.

Перестаньте давать обещания.

Жизнь достаточно хаотична и без обещаний, которые вы даете своим детям и, вероятно, не можете сдержать. Вместо того чтобы давать обещания иногда можно сказать: “Мы посмотрим, как оно пойдет”. И если представится такая возможность, это будет приятным сюрпризом.

Договоритесь о сигналах.

Обсудите с детьми способы возврата вас к действительности, когда они замечают, что вы отвлеклись или летаете в облаках. Например, они могут сказать кодовое слово: “жираф!” Это будет сигналом, что необходимо вернуть внимание на самое главное — ваших детей.

Развивайте исполнительные функции!

Исполнительные функции — это система самоуправления мозга. Расстройство исполнительных функций часто наблюдается у людей с СДВ/СДВГ. Сложности в обучении, дефицит внимания и проблемы с планированием и выполнением обычных повседневных дел часто являются следствием расстройства исполнительных функций, как у детей, так и у взрослых. Чтобы привести в порядок свою жизнь и жизнь детей, родителям с СДВ/СДВГ необходимо развивать исполнительные функции.

Благодаря выдающимся нейроученым, теперь можно быстро и навсегда прокачать исполнительные функции, не выходя из уютного дома. Помогут в этом занятия по методике FAST FORWORD. Кроме развития исполнительных функций, занятия по этой методике помогают детям и взрослым с СДВ/СДВГ в развитии речи, памяти, коррекции дефицита внимания, импульсивности и гиперактивности!

Занятия увлекательны — выполнены в виде компьютерных игр и очень удобны — можно заниматься в любое время, в любом месте, где есть интернет.

Узнайте о FAST FORWORD больше и записывайтесь на пробные онлайн-занятия, возьмите под контроль свою жизнь!

Источник

Полезный материал? Поделитесь с друзьями!
Читайте полезные материалы по теме:
 
Читайте полезные материалы на наших страничках в соцсетях!
Подписывайтесь!

To play, press and hold the enter key. To stop, release the enter key.